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Schiefe Ebene
Auf den Rücken legen, mit Füßen und Ellenbogen abstützen
und den Körper so weit wie irgend möglich nach oben
strecken. Profis kriegen noch ein Bein hoch, ehe sie
ermüden.
Beckenheben
Flachlegen, Knie leicht beugen. Po- und Rückenmuskeln
anspannen und das Becken ein wenig vom Boden heben.
Halten ohne in Pressatmung zu verfallen. Langsam wieder
ablegen, entspannen.
Schaukel
Hände zur Hüfte, Knie erst leicht, dann stärker
beugen. Das Becken nach vorne bringen. Spannung kurz
halten, nach hinten, dann zurück in die Startposition.
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